[...] 3 T- 4 oliwa z oliwek 10ml – 92.40Kcal B-0 W-0 T- 9.16 waże 78 kg i liczyłem juz w kalkulatorze i dieta dobrze wychodzi , ogólnie dorzuce w miedzy czasie jakies banany i bede zmieniał tuńczyka z makrela wędzona , jakiego tuńczyka byscie polecali do tej diety ? dzięki z góry za odpowiedzi to bedzie moje pierwsza dieta planuje podnieść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chodzę na siłownię 2 x w tygodniu - wtorek, czwartek ok godz 18. Przed treningiem (ok 30 min)spożywam BCAA z glutaminą (odżywka Trec). Bezpośrednio po treningu to samo + 1-2 banany. Do domu przybywam o ok 20 i tam jem twaróg chudy (ok 200g) i mieszam z niewielką ilością dżemu. Jest to mój ostatni posiłek. Czy wg Was moje odżywianie po treningu na [...]
[...] Po pierwsze staram się przytyć, chciałbym przytyć około 5 kilo do wakacji. Diety żadnej nie mam, na razie udało mi się przytyć jeden kilogram, jem to co jest i dodatkowo banany, jogurty, sery białe, ryby - makrele itp. Chciałbym przytyć lecz nie w brzuch tylko w masę mięśniową, przed łokcie i 'w szerz' tzn. w klatce piersiowej, w biodrach [...]
[...] posmarowane margaryna -z szynka Obiad -Zalezy co mama zrobi ale od czasu do czasu(przynajmniej 2,3 razy w tyg.piers z kurczaka) Posilek potreningowy -100g ryzu -250 g twarogu Kolacja -150g tunczyka z puszki(w wodzie) -kawalek chceba razowego z szynka lub z serem Dodam ze miedzy posilakam jem banany i inne owoce,jogurty i pije duzo wody.
[...] czymś takim: Rano na czczo 5 tabsów cm3 treca + 3 tabsy l-glutaminy olimpu Przed treningiem lub w trakcie BCAA xplode 15g Po treningu 5 tabsów cm3 + 3 tabsy l-glutaminy + 2 banany Chwile później UNS CFM 80 40g I na noc night protein blend treca 30-40g Wiadomo że przed innymi treningami czy bieganiem też BCAA no i białko między posiłkami. Prosze [...]
[...] 16:30 ziemniaki, surowka(ogorki,buraki,marchewka zalzy od dnia), mieso lub ryba (kurcza,k schabowe, mielion,e duszone, mieso zelezy od dnia) 18:00 przekaski: warzywa(jablka banany dojdzie do czekolady ale nie duzo, platki z mlekiem kanapki z serem i wedlina) 20:00 sporo kanapek z serem wedlina ogorkami jajkami roznie, twarog, ryz I teraz zalezy [...]
[...] barki stojac (sztanga) unoszenie sztangi pod brode w waskim uchwycie barki hantlami unoszac do przodu barki hantlami unoszac z boku nogi piatek: martwy ciag plecy nogi biceps sztanka biceps hantlami triceps sztanga a jezeli chodzi o diete to jjem banany tunczyka ryz kurczaka i 1,5 litra wody podczas treningu wypijam i niemoge jakos przytyc.
[...] zjedzenia na miejscu pełnowartościowego posiłku. Po przyjeździe do domu oczywiście go jem. Ale, czy nie lepiej byłoby zjeść np cały serek cambert 150-250g + 2 średnie/duże banany? Dostarczyłoby to sporo białka, węgli jak i tłuszczy, a po powrocie na spokojnie pełnowartościowy posiłek? DIETA jest dopięta, którą przestrzegam i sam ułożyłem. We [...]
[...] 100g -4-5 jaj -dżem (robię sobie z tego omleta) 10:00 -serek grani owocowy (teraz chcę to zamienić na jakiś ryż na zimno z owocami) 11:00-12:30/13:00 -trening 13:00 -2 banany 13:30 -pierś z kurczaka 200g -ryż 100g -pekinka 16:00 -pierś z kurczaka 200g -ryż -pekinka 19:00 -makaron pełnoziarnisty -tuńczyk w sosie własnym przed senem 2 [...]
[...] , weglowodany itp ) choć niekiedy wiadomo , ze zjem coś innego, to co jest w domu. 13:00 jade na trening piłki nożej 15:00 trening po treningu koktajlt bialkowy ( mleko,banany,owoce suszone , oliwa z oliwek , bialko z jajka, twarog biały ) Wracam do domu ok godziny 19 , wtedy zjem następny posiłek , i poźniej po 22 kolejny. Do tego [...]
[...] jak w moim wiku czyli 17). Nie zabardzo mnie stac na dobra odzywke ale slyszalem ze domowe receptury tez sa dobre. Mozecie mi podpowiedziec jakis sposob na sheke na bazie mleka?????ja ostatnio pijam taka miksture jak 250 ml mleka 2 banany 2 jablka 2 lyzki miodu 50 gram mleka w proszku. Prosze napiszcie jakias bardziej ulepszona recepture Baju
kurcze wlasnie czy bez tych gainerow i inyych ******l da sie osiagan mase? Facet na silowni powiedzial mi ze jesli chce przytyc to musze odzywki kupowac bo inaczej lipa. wiec jak to jest?? aha jeszcze jedno pytanie -Rano nie idzie cos mi jedzenie , no coz tak mam jajecznice z 3 jaj jeszcze zjem ale platki owsiane to jush mi nie wchodza. czy moge [...]
Brownie z pomidorów Mega wilgotne, banalne w przygotowaniu i mocno czekoladowe niskokaloryczne brownie. Składniki: Ciasto: - puszka pomidorów w puszce - 2 jajka - 1-2 banany - 50 g mąki kukurydzianej - 20 g WPC - łyżeczka proszku do pieczenia - słodziwo - 50 g kakao Polewa: - 100 ml mleka - 2 kostki gorzkiej czekolady (u mnie z kawałkami [...]
Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]
[...] jadłem 210gramów białka 600g węgli i 100g tłuszczy (to wszystko w przybliżeniu oczywiscie) - pokarmy to np. kluski, jajka, mleko, ryż, kasza jęczmienna, sery, owoce- głównie banany Jak widać bez mass gainerów przybrałem 4 kg i to bez tłuszczu. Jak ktoś ma również jakieś sprawdzone cykle to niech wpisze je do tego tematu! Siła mięśni to 20% całej [...]